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減量期29日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/04/21)

ディップス
 減量期28日目の昨日の摂取カロリーは休日ということでチートデイでしたが2022kcalと22kcalのオーバーにとどまりました。多少は意識もしましたが、この程度しか食べていないとは思いませんでした。まっ、減量期なんで自分程度の場合はチートデイも設けずにすむのであれば、そのほうが良いのですが。

 予定通り中4日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし 前回  6回 今回 10回
負荷なし 前回  0回 今回  9回 
負荷なし 前回 11回 今回  7回
負荷なし 前回 10回 今回  6回

 前回は右肩に痛みがはしり早々につぶれてしまったので、今回はあえて稼働域を狭くして肩への負担を減らしました。多少右肩への不安もありましたが、何とかこなすことが出来ました。回数も増えたので4セットすべてつま先補助はやめ、もどきではないディップスで通しました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回 11回 今回 12回
前回  9回 今回  9回
前回  8回 今回  8回
前回  8回 今回  8回
前回  6回 今回  8回

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。自重が足に逃げる分、通常のプッシュアップよりは負荷は軽い。胸の中央を意識して行いました。セット間は60秒です。こちらは稼働域を意識して深く下ろし、胸のストレッチ感を感じながら実施しました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 前回 右 7回 今回 6回
負荷8.5kg 前回 左 7回 今回 6回
負荷8.5kg 前回 右 6回 今回 5回
負荷8.5kg 前回 左 6回 今回 5回

負荷7.0kg 前回 右 5回 今回 5回
負荷7.0kg 前回 左 5回 今回 5回
負荷7.0kg 前回 右 5回 今回 5回
負荷7.0kg 前回 左 5回 今回 5回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。3セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。上腕三頭筋がすでに疲れている感覚が強かった。前回よりも回数ダウンですが、バーンは相当きているので良しとしよう。

 さて全体的な筋肉痛としては、昨日から感じている下腿三頭筋の張りがまだ相当残っています。大腿四頭筋は少し残る程度。広背筋、上腕二頭筋はほぼ抜けました。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 微程度
ハムストリングス 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 鶏水炊き(1190)
南部美人「純米吟醸」無濾過生原酒(220)
アサヒドライゼロ(0)
1410kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1966kcal

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