減量期２５日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/04/17）

　減量期２４日目の昨日の摂取カロリーは1956kcalと44kcalの貯金で目標値クリアいたいました。日本酒も一合だけですが美味しくいただきました。

　今日は中４日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。今回も全てのセットで前回よりも１回多く！を合言葉に実施しました。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフトです。これが背中に効くんです！。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　２０回　今回　２１回
負荷６ｋｇ　前回　１１回　今回　　８回
負荷６ｋｇ　前回　　６回　今回　　７回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。今回もファーストセットの記録は何とか１回伸ばすことが出来ました。しかし２セット目は記録ダウン。前回の記録が電話中断後ということもあったのでしかたないか。３セット目は１回記録を伸ばすことが出来ました。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　前回　１８回　今回　２０回
負荷６ｋｇ　前回　１２回　今回　１４回
負荷６ｋｇ　前回　１１回　今回　１２回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。こちらは前回に引き続き、全てのセットで記録を伸ばすことが出来ました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　２４回　今回　２６回
２６ｋｇ　前回　１６回　今回　１８回
２６ｋｇ　前回　１２回　今回　１４回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間６０秒で行いました。こちらも全てのセットで記録を伸ばすことができました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、上腕三頭筋に適度な張り。その他、大胸筋に軽い張り。大腿四頭筋の張りも随分軽くなったとはいえまだ残っています。脚は明日が予定日ですが、抜けないようであれば臨時に肩の日でも設定しようかな？。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋　低程度
大胸筋　低程度
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度