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減量期25日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/04/17)

シットアップ
 減量期24日目の昨日の摂取カロリーは1956kcalと44kcalの貯金で目標値クリアいたいました。日本酒も一合だけですが美味しくいただきました。

 今日は中4日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。今回も全てのセットで前回よりも1回多く!を合言葉に実施しました。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフトです。これが背中に効くんです!。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 前回 20回 今回 21回
負荷6kg 前回 11回 今回  8回
負荷6kg 前回  6回 今回  7回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。今回もファーストセットの記録は何とか1回伸ばすことが出来ました。しかし2セット目は記録ダウン。前回の記録が電話中断後ということもあったのでしかたないか。3セット目は1回記録を伸ばすことが出来ました。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg 前回 18回 今回 20回
負荷6kg 前回 12回 今回 14回
負荷6kg 前回 11回 今回 12回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。こちらは前回に引き続き、全てのセットで記録を伸ばすことが出来ました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 前回 24回 今回 26回
26kg 前回 16回 今回 18回
26kg 前回 12回 今回 14回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間60秒で行いました。こちらも全てのセットで記録を伸ばすことができました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、上腕三頭筋に適度な張り。その他、大胸筋に軽い張り。大腿四頭筋の張りも随分軽くなったとはいえまだ残っています。脚は明日が予定日ですが、抜けないようであれば臨時に肩の日でも設定しようかな?。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋 低程度
大胸筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 マグロ丼(432)、天ぷらうどん(442)
長陽福娘「純米吟醸」山田錦(120)
アサヒスーパードライ(147)
1141kcal
夜食03:00 三ツ矢サイダー(210)210kcal
1907kcal

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