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本日は繰り上げ筋トレ日

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 明日は関東出張が入るため、メイン筋トレ日&休肝日の予定が危うい。。と言う事で、筋トレ&休肝日は今日に繰り上げ。体幹の筋肉痛が気になるので、無理のないトレーニングにしよっと。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:10
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg 12回
17.5kg 11回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回 22.5kg 左12回
22.5kg 右12回 22.5kg 左12回
22.5kg 右12回 22.5kg 左10回

ダンベルフライ(大胸筋、上腕二頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

タウリン3000mg

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

フロントレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 右10回  5.0kg 左10回
 5.0kg 右10回  5.0kg 左10回
 5.0kg 右10回  5.0kg 左10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 8回

19:10
ホエイプロテイン 137kcal

23:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 60分 560kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 中程度
脊柱起立筋 中程度
腹直筋 中程度
大腿二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(167)335kcal
間食23:00 ホエイプロテイン(137)137kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)、クリームシチュー(275)、ご飯(120)、スナップえんどう(30)584kcal
1306kcal

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