本日は繰り上げ筋トレ日

　明日は関東出張が入るため、メイン筋トレ日＆休肝日の予定が危うい。。と言う事で、筋トレ＆休肝日は今日に繰り上げ。体幹の筋肉痛が気になるので、無理のないトレーニングにしよっと。

０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：１０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　１１回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１２回　２２．５ｋｇ　左１２回
２２．５ｋｇ　右１２回　２２．５ｋｇ　左１２回
２２．５ｋｇ　右１２回　２２．５ｋｇ　左１０回

ダンベルフライ（大胸筋、上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

タウリン３０００ｍｇ

サイトレイズ（三角筋　僧帽筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

フロントレイズ（三角筋　僧帽筋）
　５．０ｋｇ　右１０回　　５．０ｋｇ　左１０回
　５．０ｋｇ　右１０回　　５．０ｋｇ　左１０回
　５．０ｋｇ　右１０回　　５．０ｋｇ　左１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　右　９回　１０．０ｋｇ　左　８回

１９：１０
ホエイプロテイン　137kcal

２３：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　６０分　560kcal

本日の筋肉痛
大臀筋　中程度
脊柱起立筋　中程度
腹直筋　中程度
大腿二頭筋　低程度

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