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久しぶりの追い込み(筋トレ実施)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日は休肝日&筋トレ日。久しぶりのまともなトレーニングとなる。しっかり追い込もう。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.6 】%

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:10
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg 11回
17.5kg  7回
15.0kg 12回
15.0kg  8回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右11回 25.0kg 左 8回
22.5kg 右12回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左 9回
22.5kg 右10回 22.5kg 左 8回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 7.5kg 12回
 7.5kg 12回
 7.5kg 12回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
12.5kg 右 7回 12.5kg 左 5回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 8回 10.0kg 左 8回

19:10
ホエイプロテイン 137kcal

本日の筋肉痛
なし

運動による消費カロリー
筋トレ 60分 560kcal

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ランチステーキ(710)710kcal
間食0kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、赤魚似つけ(200)、焼きししゃも(120)、茶碗蒸し(100)、ミックスベジタブルサラダ(100)657kcal
1807kcal

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