スポンサーリンク

掃除疲れでぐっすり

サイドレイズ-肩を鍛える-
 休肝日の夜はいつもなら目が冴えてサイトの更新作業がはかどったりするのだが、今日は掃除疲れからか早い時間からぐっすりと眠ることができた。

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:10
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  7回
15.0kg 10回
15.0kg  8回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回 22.5kg 左11回
22.5kg 右11回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左 9回
22.5kg 右10回 22.5kg 左 8回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 7.5kg 12回
 7.5kg 11回
 7.5kg 10回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右12回 10.0kg 左11回
10.0kg 右11回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 7回

19:10
ホエイプロテイン 137kcal

本日の筋肉痛
僧帽筋 微程度
腹筋 微程度

運動による消費カロリー
筋トレ 60分 560kcal

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食渡り蟹スパゲッティー1/2(300)、クワトロフォルマッジ1/8(120)、ポルチーニの生パスタ1/4(165)、スモークサーモンサラダ1/4(80)665kcal
間食0kcal
夕食ホエイプロテイン(137)
シーフードカレー(760)、ブロッコリー(120)
1017kcal
2122kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

コメント