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最大負荷のマグネットバイク

ブルーワーカー(マグネットバイク)
 本日は足の筋トレの日、今日はマグネットバイクの負荷を最大に設定して全力で漕いでみました。20秒くらいで限界が来る。ハムストリングスにも結構な刺激がありました。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング)40分
130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:00
ネックブリッジ上下左右
(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
10カウント3セット

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋)
10.0kg×2 右15回 10.0kg×2 左15回
10.0kg×2 右15回 10.0kg×2 左15回
マグネットバイク
負荷最大 全力漕ぎ20秒×3

カーフレーズ(下腿三頭筋)
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回

18:40
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 180kcal
筋トレ 40分 373kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(36)、小さなおうどん(167)340kcal
間食21:00 アサヒスーパードライ(147)、じゃがりこ(302)449kcal
夕食肉じゃが(280)、はまぐり酒蒸し(50)、イサキ塩焼き(128)
磯自慢「純米大吟醸」中取り35 2006(120)
磯自慢「純米大吟醸」中取り35 2005(60)
蓬莱泉「純米大吟醸」40-45無濾過生原酒(180)
818kcal
1907kcal

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