今日からいわゆる通常の生活となる。この正月休みの間は、暴飲暴食ぎみだったので体重も落ち着かなかったが、今日からは落ち着くだろう。多分。。
昨日の筋トレは久しぶりにダンベルによる負荷をつけての足のトレーニングだったが、大臀筋がすでに筋肉痛になっている。昼の有酸素運動はジョギング３０分だったが、走ると大腿四頭筋も疲労しているのがわかる。良いトレーニングが出来たようだ。
０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 20.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング）３０分
１２０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ 右１０回 ２５．０ｋｇ 左 ９回
２５．０ｋｇ 右１０回 ２５．０ｋｇ 左 ８回
２５．０ｋｇ 右 ９回 ２５．０ｋｇ 左 ７回
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし １５回
負荷なし １２回
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ １０回
シットアップ（腹直筋 腹斜筋）
負荷なし １０回３セット
１９：１５
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ３０分 105kcal
筋トレ ５０分 466kcal
本日の筋肉痛
大臀筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（36）、つぶたっぷりコーンクリーム（77） | 250kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 焼き鳥（300）、コンソメスープ（80） 龍力「純米大吟醸」秋津（100） 鍋島「大吟醸」金賞受賞酒（40） 天覧山「大吟醸」金賞受賞酒（40） 磯自慢「純米大吟醸」中取り３５ ２００５（80） | 799kcal |
| 計 | 1389kcal |
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