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通常の生活

インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日からいわゆる通常の生活となる。この正月休みの間は、暴飲暴食ぎみだったので体重も落ち着かなかったが、今日からは落ち着くだろう。多分。。
 昨日の筋トレは久しぶりにダンベルによる負荷をつけての足のトレーニングだったが、大臀筋がすでに筋肉痛になっている。昼の有酸素運動はジョギング30分だったが、走ると大腿四頭筋も疲労しているのがわかる。良いトレーニングが出来たようだ。

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング)30分
120拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右10回 25.0kg 左 9回
25.0kg 右10回 25.0kg 左 8回
25.0kg 右 9回 25.0kg 左 7回

レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 15回
負荷なし 12回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回

シットアップ(腹直筋 腹斜筋)
負荷なし 10回3セット

19:15
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 30分 105kcal
筋トレ 50分 466kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 中程度
大腿四頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)340kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(36)、つぶたっぷりコーンクリーム(77)250kcal
間食0kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
焼き鳥(300)、コンソメスープ(80)
龍力「純米大吟醸」秋津(100)
鍋島「大吟醸」金賞受賞酒(40)
天覧山「大吟醸」金賞受賞酒(40)
磯自慢「純米大吟醸」中取り35 2005(80)
799kcal
1389kcal

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