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今日は足のトレーニング日

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 今日は足のトレーニング日。その他予定通りの運動をこなすことが出来た。摂取カロリーも予定通りだが、菓子が入った分ちょっと脂質多め。。。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 22.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング)40分
130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:00
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
10.0kg×2 右10回 10.0kg×2 左10回
10.0kg×2 右10回 10.0kg×2 左10回
10.0kg×2 右10回 10.0kg×2 左10回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回

マグネットバイク
負荷最大 全力漕ぎ20秒×3
マグネットバイク(有酸素運動)15分
130拍/分

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 180kcal
筋トレ 40分 373kcal
マグネットバイク 15分 52kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、スパ王醤油バターたらこ(413)585kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン(347)494kcal
夕食焼き魚(150)、風呂吹き大根(80)、東一「吟醸」にごり酒生(200)430kcal
1759kcal

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