スポンサーリンク

体幹を鍛える

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 今日は体幹を鍛える日。また大胸筋、広背筋の強化予備日であったが、張りが残っているのでこちらは休み。昨日のマグネットバイク最高付加が効いているのか?臀部が相当痛い。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復)39分
130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
(中止)

レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 17回
負荷なし 12回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
25.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

19:15
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 39分 175kcal
筋トレ 40分 373kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 高程度
大腿四頭筋 中程度
大腿二頭筋 中程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、玉子焼き(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(30)、小さなおうどん(172)339kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン(200)347kcal
夕食餃子2個(200)、シュウマイ2個(120)、ニラもやし(120)、焼き魚ホッケ1/2(110)
松の寿「純米吟醸」五百万石無濾過生原酒(120)
東一「吟醸」にごり酒生(180)
850kcal
1759kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

コメント

タイトルとURLをコピーしました