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筋トレのみ実施

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 本日も有酸素運動が出来なかった。まぁ、筋トレは出来たので良しとするかぁ。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.3 】%

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右10回 25.0kg 左10回
25.0kg 右10回 25.0kg 左10回
25.0kg 右10回 25.0kg 左10回

レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 15回
負荷なし 10回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回

シットアップ(腹直筋 腹斜筋)
負荷なし 10回3セット

19:15
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 50分 466kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 中程度
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5)、辛子明太子1/4腹(30)350kcal
昼食紅鮭にぎり(191)、やわらかつくり焼豚(125)、ミミガー(112)、アミノバリュー(60)488kcal
間食20:00 キリンゴールデンホップ(140)、おしゃぶり昆布(60)200kcal
夕食ホエイプロテイン(137)
豚しょうが焼き(177)、ニラもやし(120)、なまこ酢(20)
而今「特別純米」九号酵母無濾過生(300)
754kcal
1792kcal

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