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カーフレイズの負荷

カーフレイズ
 いつも月曜日の筋トレは昼休みに社内で行っていたが、今日から自宅での負荷をつけた筋トレに切り替えます。
 カーフレイズの負荷を片手22.5kgで実施してみたが、右手に持った時は左腰、左手に持った時は右腰にやや負担がかかっている感じがする。あまり良くないのか?

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 22.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:00
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
12.5kg×2 右10回 12.5kg×2 左10回
12.5kg×2 右10回 12.5kg×2 左10回
12.5kg×2 右10回 12.5kg×2 左10回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回

18:40
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分 373kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(41)
小さなおうどん(172)
350kcal
間食21:00 キリンゴールデンホップ(140)、じゃがりこ(302)442kcal
夕食ホエイプロテイン(137)
はまぐりの酒蒸し(49)、赤魚の煮付け(154)
而今「特別純米」九号酵母無濾過生(180)
醴泉「純米吟醸」酒無垢(120)
640kcal
1682kcal

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