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体脂肪率20%台突入!

シットアップ
 今朝の定期測定で初の体脂肪率20%台を記録。今後も続くとは限らないが、嬉しいものである。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復30秒
148拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)105往復39分
130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:15
インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回

レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 17回
負荷なし 12回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回

シットアップ(腹直筋 腹斜筋)
負荷なし 10回3セット

19:15
ホエイプロテイン 137kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 43分 193kcal
筋トレ 60分 560kcal

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、つぶたっぷりコーンクリーム(77)245kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、おしゃぶり昆布(60)207kcal
夕食サプリメント(42)
野菜炒め(280)、いり銀杏(50)、しょうが焼き1枚(90)
飛露喜「特別純米」無ろ過生原酒(240)
660kcal
1552kcal

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