筋トレ日常

本来体幹トレーニングの日だったのですが、もっとも鍛え上げたい上半身の筋肉痛がいい感じに癒えたので、豊胸トレーニングに切り替えました。 　カフェインは特に体感なし。 ０７：００ 体重【 66.8 】kg 体脂肪率【 18.1 】% １１：００...

全てのスポーツの基本とも言える足のトレーニング。今日もブルガリアンスクワットとカーフレイズを実施いたしました。普段の階段昇降、ジョギング、マグネットバイクとともに実施し、これからも総合的に鍛えていきたいと思います。 ０７：３０ 体重【 67...

本日はメイン筋トレ日＆休肝日。かねてから取り入れたかったチンニング。広背筋の広がりを出すにはいいとのことで、会社内で半ば強引に実施した。 　ハンガーバーを９０ｃｍくらいの広めのグリップで掴み、顎（あご）のあたりまで引き上げる。 ・強引その１...

本日は体幹トレーニングを実施。先日の足のトレーニングから中２日ながら大臀筋、ハムストリングスに張りが残っていた。デッドリフトの途中で悲鳴をあげたので、背筋はタッチトゥズに切り替えました。 ０７：００ 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 1...

週末恒例の平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/06/30）です。（単位はｋｇ） 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/19...

今日はメイン筋トレ＆休肝日。体の動きも非常にスムーズで快調。２種目ほど記録の伸びが見られた。しかし、ベンチに仰向けになった時に背中左側に違和感を感じる。デッドリフトでの脊柱起立筋の張りが取れていないせいだろうか？ ０７：００ 体重【 66....

今日は休肝日＆メイン筋トレ日。先日からの課題で、セット間の休憩時間を厳密に１分とし実施。ベンチプレスの２セット目で気力が続かず、軟弱な数値となったがその後はやや取り戻した。しかし予想以上の負荷ＵＰ感で１分が短く感じる。 ０７：００ 体重【 ...

今日は体幹を鍛えるトレーニング日。普段セット間の休憩は１～２分を目安にしていたが、どうも厳密に出来ていなかった。ＢＧＭ代わりに流しているトレーニングビデオに見入ってしまったり、話しかけられたり。。。今日は、セット間タイムを厳密に１分で実施。...

今日は休肝日＆筋トレ日。目標だった筋トレ１０種目も、片腕のみながらダンベルロー、カール２種で達成。今週はしっかり動けた週となった。 ０７：００ 体重【 66.6 】kg 体脂肪率【 19.1 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　...

今日は、暑かったっすね～。昼休み恒例の階段昇降ですが、気温が高いせいもあり、心拍数がすぐに有酸素運動レベルを超えてしまいます。いつもよりゆっくりやって調整しましたが、心拍計の警告音がうるさかったっす。 　筋トレも予定通り実施（４種目）。目標...

昨日出来なかった広背筋のトレーニングだけ実施。これで今週の筋トレ種目は４種になりました。目標達成まで後６種目。 ０７：００ 体重【 65.6 】kg 体脂肪率【 21.9 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal Ｌ－カ...

右手の違和感が続いているので、ダンベルロー、サイドレイズなどの握力を必要としそうなメニューはもうしばらく封印。しかし久しぶりにカールを復活させた。上腕二頭筋への刺激は久しぶりなので、明日は結構くるだろうなぁ♪ ０７：００ 体重【 67.0 ...

本日は中４日あけての胸、広背筋のトレーニング。ダンベルローの途中で右肘に違和感が出たので、右だけ中止。先日とは違う部分がピキっとなった。。すぐに違和感は消えたので、大丈夫だとは思うが。 ０７：００ 体重【 67.4 】kg 体脂肪率【 20...

今日の昼休み恒例の階段昇降は、昨日から始めた上り一段抜かし。腿（もも）を高く上げることが、別の刺激があって良さそうです。昨日は３０往復くらいで、有酸素レベルの心拍数を超えてしまったのですが、今日は５５往復までいけました。風通しを良くして実行...

週末恒例の平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/05/19）です。（単位はｋｇ） 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/19...