筋トレ日常

カルニチンの摂取量を増やしての有酸素運動も一週間を経過したが、目だった変化はなし。夕方のトレーニングメニューがほぼ毎日筋トレとなったので、その効果も薄いか？。しかし、筋トレの充実感は出てきている。 　今日は、脊柱起立筋のトレーニング。ダンベ...

昨日の大胸筋いじめが効いたようで、今日は結構な筋肉痛。一つの部位をセット数も多め、角度も変化させて集中的に鍛えたのが良かったようです。 　今日は広背筋いじめ。今まで中程度以上の筋肉痛になかなかならなかった部位なので、はたしてどうなることやら...

今までは表裏を意識して分割していました。 メイン　胸、広背筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋 体幹部　腹直筋、脊柱起立筋、首 足 　しかし時間がかかりすぎていたこともあり、今日は時間が…って時に有酸素運動に切り替えたりして、スケジュールが良く狂って...

普段飲んでいるサプリメントではあるが、一日４粒を目安のところ１粒しか飲んでいなかった。今日から有酸素運動３０分前に２粒の摂取を試みて、グラフに変化が出るのか試してみたい。 　クレアチンが切れた。そんなに高額なサプリメントではないが、いつも購...

中７日でメイン筋トレ実施です。開き過ぎだろう。。。 　チューブによるプルダウンも、だんだん利かせ方がわかってきたような気がします。最大限広背筋を収縮させたところでキープ！。上腕二頭筋もそこそこ効いたのか、カールの記録がやや落ちたが気にしない...

週末恒例の平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/08/18）です。（単位はｋｇ） 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/19...

何気にマックで昼食をとりました。普段であれば、このセット＋フィレオフィッシュといったところだが、あとでカロリーを計算してビックリ！。この一年間、こういった食事をしていなかったっけ？。ん～。。 　ちなみに、このセットでタンパク質４１．８ｇ。炭...

カフェインダイエット最終日。考察は後日とするが、カフェインを飲む前１週間の平均脂肪量と使用後の１週間の平均脂肪量を比べる。 　本日は体幹トレーニングを実施。腹筋強化で久しぶりにシットアップを実施。腹直筋上部への刺激がどうだったのか？明日の筋...

カフェインダイエットも１９日目に入りいよいよ佳境に入ってきました。え？ぜんぜん興味ない？。ん～数値的には興味深いとは言えないかもしれませんが、明日で最後となりますので、しっかり検証、考察したいと思います。 　 　メイン筋トレのこの日、負荷も...

脂質の摂取量を知る、３日目。一日の総摂取量の２０％が良いとされ、成人男性の場合は約５０ｇといったところだが、脂質少な目を目指す自分の場合はまずまずの摂取量のようです。 味噌汁（かぼちゃ）：脂質　0.2g ハムエッグ：脂質　12.0g 小さな...

脂質の摂取量を知る週間２日目。意識して減らしたつもりは無いが、今日は少なめだったようです。 メバル　脂質：2.8g うなぎ肝焼き　脂質：1.1g はんぺん　脂質：1.0g まぐろ水煮　脂質：0.3g 　ちなみに朝食の納豆１パック４０ｇ中には...

今日はメイン筋トレ。今までは休肝日の金曜日にあわせてメイン筋トレ日を設定していたが、先日から超回復のタイミングにあわせているので、どんどんずれていきます。 　先日から取り入れているチンニングだが出来る場所が限られる為、他のメニューと時間がず...

本日は体幹の筋力トレーニング日。腹筋上部への刺激が今まで少なかったので、クランチを追加。背中（脊柱起立筋）への追い込み不足も感じ始めているが、こちらは一番無理をしたくない部位なのでもう少し様子見かな。 ０７：００ 体重【 67.4 】kg ...

カフェインダイエット６日目。実際に走る前、高見盛のように気合いを入れてみた。アドレナリン出たかなぁ。 　今日は昨日からのスライドでメイン筋トレ。大胸筋、広背筋をメインに肩、腕を鍛えました。広背筋に充実感。ゴルフにおいても、クラブを振り下ろす...

ＰＣに向かいながらもテレビはつけっぱなし。何かの拍子に気になったら、テレビに視線を移す。そんな方も多いのではないだろうか？。ＣＭの時間帯ともなればなおさらだ。 　自分もこの日、日本酒のホームページの更新作業をしていたら、ふと気になったのでテ...