全てのスポーツの基本とも言える足のトレーニング。今日もブルガリアンスクワットとカーフレイズを実施いたしました。普段の階段昇降、ジョギング、マグネットバイクとともに実施し、これからも総合的に鍛えていきたいと思います。
０７：３０
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 19.7 】%
０９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１７：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：００
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス）
１５．０ｋｇ×２ 右１０回 １５．０ｋｇ×２ 左１０回
１５．０ｋｇ×２ 右１０回 １５．０ｋｇ×２ 左１０回
１５．０ｋｇ×２ 右１０回 １５．０ｋｇ×２ 左１０回
カーフレイズ（下腿三頭筋）
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
ネックブリッジ（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
前後左右 １０カウント ３セット
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分 597kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 09:30 ホエイプロテイン（137）、サプリメント（32） | 169kcal |
| 昼食 | 10:45 中華風オムライス（670）、カフェオーレ（80） | 750kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、カマンベールチーズ1/4（76） | 370kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（18）、あさりチンゲン菜豆腐酒蒸し（180）、ガツ韮もやし（180）、かんぱち刺身（80） アサヒスーパードライ（147） 十四代「純米吟醸」播州愛山（140） |
882kcal |
| 計 | 2171kcal |
↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
コメント