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筋トレのセット間その2

ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-
 今日は休肝日&メイン筋トレ日。先日からの課題で、セット間の休憩時間を厳密に1分とし実施。ベンチプレスの2セット目で気力が続かず、軟弱な数値となったがその後はやや取り戻した。しかし予想以上の負荷UP感で1分が短く感じる。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

13:30
斜め懸垂の姿勢30秒静止×5(広背筋)
10分

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 左10回
22.5kg 左10回
22.5kg 左10回 

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 11回
17.5kg  6回
17.5kg  7回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 8回 10.0kg 左 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

18:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 10分 103kcal
筋トレ 60分 896kcal
計 1336kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、のり(5)、生卵(80)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 ベビースターラーメン(200)、クッキー3枚(96)、シャーベットアイス(94)390kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
ごはん(160)、クリームシチュー(275)、ソーセージ盛り合わせ4本(304)
898kcal
1970kcal

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