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平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/05/19)

ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-
週末恒例の平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/05/19)です。(単位はkg)

日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計
2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.00
2006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.28
2006/08/2618.46+0.12-0.27-1.09+0.19
2006/09/0218.09-0.38-0.65-0.54-0.35
2006/09/0917.51-0.57-1.22+0.12-0.24
2006/09/1617.51-0.01-1.23-0.51-0.75
2006/09/2317.28-0.22-1.45+0.22-0.52
2006/09/3017.08-0.20-1.65-0.26-0.78
2006/10/0716.45-0.63-2.28-0.00-0.78
2006/10/1416.12-0.33-2.61+0.13-0.64
2006/10/2115.84-0.28-2.89-0.15-0.79
2006/10/2816.45+0.67-2.28-0.15-0.95
2006/11/0415.79-0.66-2.94-0.05-1.00
2006/11/1115.40-0.39-3.34-0.01-1.01
2006/11/1815.69+0.30-3.04-0.32-1.33
2006/11/2515.76+0.07-2.97+0.16-1.18
2006/12/0215.52-0.24-3.21+0.56-0.62
2006/12/0915.61+0.09-3.12-0.55-1.17
2006/12/1615.33-0.29-3.41-0.00-1.16
2006/12/2314.77-0.55-3.96+1.01-0.15
2006/12/3014.46-0.31-4.27-0.14-0.30
2007/01/0615.00+0.54-3.74+0.05-0.25
2007/01/1314.75-0.25-3.98+0.23-0.02
2007/01/2015.07+0.33-3.66+0.05+0.03
2007/01/2715.00-0.07-3.73-0.47-0.43
2007/02/0314.65-0.35-4.08-0.25-0.69
2007/02/1014.48-0.17-4.25-0.37-0.32
2007/02/1714.07-0.41-4.66+0.12-0.19
2007/02/2413.85-0.22-4.88-0.01-0.20
2007/03/0313.69-0.16-5.04+0.27+0.07
2007/03/1014.18+0.49-4.55+0.05+0.12
2007/03/1714.23+0.05-4.50-0.08+0.04
2007/03/2414.36+0.13-4.37-0.30-0.26
2007/03/3113.97-0.39-4.76+0.25-0.01
2007/04/0714.27+0.30-4.47+0.48+0.47
2007/04/1413.87-0.40-4.87-0.60-0.13
2007/04/2113.62-0.25-5.11-0.21-0.34
2007/04/2813.56-0.06-5.18-0.48-0.82
2007/05/0514.06+0.50-4.68+0.15-0.67
2007/05/1213.89-0.17-4.84+0.34-0.33
2007/05/1913.62-0.27-5.11-0.16-0.49

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<週間消費カロリー>
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/05/05(1)__217kcal___217kcal__217kcal
2007/05/06(2)_1320kcal__1537kcal__768kcal
2007/05/07(3)__554kcal__2091kcal__697kcal
2007/05/08(4)__929kcal__3020kcal__755kcal
2007/05/09(5)__711kcal__3731kcal__746kcal
2007/05/10(6)__997kcal__4728kcal__788kcal
2007/05/11(7)__484kcal__5212kcal__744kcal

<コメント>
 王道ダイエットに突入後6週間が経過。ペースとしてはゆっくり目だが、数値は納得の脂肪減、筋肉微減。腹筋の上に乗っていた脂肪も見た目に薄くなってきているので実感できてきたのが嬉しい。
 次週から眠っていたサプリメント「クレアチン」を復活させるので、ローディング期間に入ります。そんなわけで次週の数値は、体重3kほど水分で増加するのであてになりません。

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

07:00
クレアチン 18kcal

07:30
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

08:00
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

16:00
クレアチン 18kcal

16:30
BCAAパウダー 22kcal

17:00
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
 7.5kg 15回
10.0kg 15回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回 22.5kg 左12回
22.5kg 右12回 22.5kg 左12回
22.5kg 右12回 22.5kg 左12回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

18:30
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク 40分 214kcal
筋トレ 60分 896kcal
計 1110kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 中程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食サプリメント(18)、蜂蜜入りアイスコーヒー(180)、玉子サンド(480)678kcal
昼食ミミガー(112)、生ビール(200)312kcal
間食14:00 ペペロンチーノ1/2(250)、ミミガー(112)、生ビール(200)562kcal
夕食サプリメント(52)、ホエイプロテイン(137)、刺身(180)、メバルレモン蒸し(100)、わかめサラダ(80)、開運「大吟醸」波瀬正吉(120)、白露垂朱「大吟醸」金賞受賞酒12BY(240)909kcal
1597kcal

-今日の反省だけならサルでも出来る-
朝の糖質は積極的に摂りたいところだが、蜂蜜入りアイスコーヒーは甘すぎ!。やっぱご飯がいいなぁ。

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