今日の昼休み恒例の階段昇降は、昨日から始めた上り一段抜かし。腿（もも）を高く上げることが、別の刺激があって良さそうです。昨日は３０往復くらいで、有酸素レベルの心拍数を超えてしまったのですが、今日は５５往復までいけました。風通しを良くして実行したので、多少涼しかったこともありますが。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３５拍／分
４０分
５５往復まで上り一段抜かし
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
クレアチン 18kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２５．０ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ １０回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
５．０ｋｇ ３０回
５．０ｋｇ ３０回
５．０ｋｇ ３０回
１９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ ４０分 597kcal
計 867kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆（153） | 447kcal |
| 夕食 | サプリメント（40）、ホエイプロテイン（137） ペペロンチーノ（650）、ペスカトーレ1/2（300）、クワトロフォルマッジ1/8（100） アサヒスーパードライ（294） |
1521kcal |
| 計 | 2748kcal |
本日の反省だけならサルでも出来る
朝のクレアチン飲み忘れ。。。
夜、食いすぎ。
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