スポンサーリンク

階段昇降(上り一段抜かし)

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-
 今日の昼休み恒例の階段昇降は、昨日から始めた上り一段抜かし。腿(もも)を高く上げることが、別の刺激があって良さそうです。昨日は30往復くらいで、有酸素レベルの心拍数を超えてしまったのですが、今日は55往復までいけました。風通しを良くして実行したので、多少涼しかったこともありますが。

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 135拍/分
40分
55往復まで上り一段抜かし

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
クレアチン 18kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
25.0kg 10回
27.5kg 10回
27.5kg 10回
27.5kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 40分 597kcal
計 867kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆(153)447kcal
夕食サプリメント(40)、ホエイプロテイン(137)
ペペロンチーノ(650)、ペスカトーレ1/2(300)、クワトロフォルマッジ1/8(100)
アサヒスーパードライ(294)
1521kcal
2748kcal

本日の反省だけならサルでも出来る
朝のクレアチン飲み忘れ。。。
夜、食いすぎ。

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

コメント