右手の違和感が続いているので、ダンベルロー、サイドレイズなどの握力を必要としそうなメニューはもうしばらく封印。しかし久しぶりにカールを復活させた。上腕二頭筋への刺激は久しぶりなので、明日は結構くるだろうなぁ♪
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング ４０分）１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１６：００
斜め懸垂の姿勢（３０秒静止）４セット
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ７回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左 ８回
１０．０ｋｇ 右 ９回 １０．０ｋｇ 左 ７回
１９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ６０分 896kcal
計 1233kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 20:00 カフェオーレ（80） | 80kcal |
| 夕食 | サプリメント（40）、ホエイプロテイン（137） カレーライス（500）、アスパラ（120） |
797kcal |
| 計 | 1657kcal |
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