右手の違和感が続いているので、ダンベルロー、サイドレイズなどの握力を必要としそうなメニューはもうしばらく封印。しかし久しぶりにカールを復活させた。上腕二頭筋への刺激は久しぶりなので、明日は結構くるだろうなぁ♪
07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.4 】%
11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal
12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分
12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
16:00
斜め懸垂の姿勢(30秒静止)4セット
18:00
BCAAパウダー 22kcal
18:30
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg 8回
17.5kg 7回
ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回
コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 7回
19:30
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 60分 896kcal
計 1233kcal
本日の筋肉痛
なし
食事 | 食事内容 | カロリー |
朝食 | 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) | 440kcal |
昼食 | ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172) | 340kcal |
間食 | 20:00 カフェオーレ(80) | 80kcal |
夕食 | サプリメント(40)、ホエイプロテイン(137) カレーライス(500)、アスパラ(120) |
797kcal |
計 | 1657kcal |
↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
コメント