スポンサーリンク

筋トレ目標10種目(現在4種目)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 昨日出来なかった広背筋のトレーニングだけ実施。これで今週の筋トレ種目は4種になりました。目標達成まで後6種目。

07:00
体重【 65.6 】kg
体脂肪率【 21.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分

13:30
斜め懸垂の姿勢30秒静止×4(広背筋)
10分

13:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

19:30
クレアチン 18kcal
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 10分 149kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 700kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(105)345kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(49)、小さなおうどん(172)358kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、まぐろ水煮(80)227kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(18)
刺身(150)、豆腐ニュウ麺(80)、赤魚酒レモン蒸し(180)
十四代「純米吟醸」播州山田錦(160)
アサヒスーパードライ(147)
872kcal
1802kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

コメント

タイトルとURLをコピーしました