今日はメイン筋トレ＆休肝日。体の動きも非常にスムーズで快調。２種目ほど記録の伸びが見られた。しかし、ベンチに仰向けになった時に背中左側に違和感を感じる。デッドリフトでの脊柱起立筋の張りが取れていないせいだろうか？
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.3 】%
１２：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ８回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左 ９回
１０．０ｋｇ 右 ９回 １０．０ｋｇ 左 ８回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０ｋｇ ７回 途中で背中に違和感。。
中止
１８：３０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ６０分 896kcal
計 896kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48） | 185kcal |
| 間食 | 20:00 牛乳（200） 22:00 牛乳（200） |
400kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（40） カレーライス（450）、ブロッコリーサラダ（160）、サーモンマリネ（162） |
949kcal |
| 計 | 1874kcal |
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