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カフェインダイエット3日目

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 本来体幹トレーニングの日だったのですが、もっとも鍛え上げたい上半身の筋肉痛がいい感じに癒えたので、豊胸トレーニングに切り替えました。

 カフェインは特に体感なし。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 18.1 】%

11:00
カフェイン 200mg

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
43分
35往復まで上り一段抜かし

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

16:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし 12回
負荷なし 12回
負荷なし 12回
負荷なし 12回
15分

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  8回
17.5kg  7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回 
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回 

タウリン3000mg

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg 11回
10.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

19:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 43分 290kcal
筋トレ 15分 224kcal
筋トレ 75分 1120kcal
計 1634kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(105)345kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆(153)447kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(40)
ニジマス塩焼き(120)、スナップえんどう(20)、肉じゃが(0)
アサヒスーパードライ(147)
飛露喜「純米吟醸」特撰(80)
久保田「本醸造」百寿(160)
704kcal
1853kcal

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