平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/06/30)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
週末恒例の平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/06/30)です。(単位はkg)

日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計
2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.00
2006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.28
2006/08/2618.46+0.12-0.27-1.09+0.19
2006/09/0218.09-0.38-0.65-0.54-0.35
2006/09/0917.51-0.57-1.22+0.12-0.24
2006/09/1617.51-0.01-1.23-0.51-0.75
2006/09/2317.28-0.22-1.45+0.22-0.52
2006/09/3017.08-0.20-1.65-0.26-0.78
2006/10/0716.45-0.63-2.28-0.00-0.78
2006/10/1416.12-0.33-2.61+0.13-0.64
2006/10/2115.84-0.28-2.89-0.15-0.79
2006/10/2816.45+0.67-2.28-0.15-0.95
2006/11/0415.79-0.66-2.94-0.05-1.00
2006/11/1115.40-0.39-3.34-0.01-1.01
2006/11/1815.69+0.30-3.04-0.32-1.33
2006/11/2515.76+0.07-2.97+0.16-1.18
2006/12/0215.52-0.24-3.21+0.56-0.62
2006/12/0915.61+0.09-3.12-0.55-1.17
2006/12/1615.33-0.29-3.41-0.00-1.16
2006/12/2314.77-0.55-3.96+1.01-0.15
2006/12/3014.46-0.31-4.27-0.14-0.30
2007/01/0615.00+0.54-3.74+0.05-0.25
2007/01/1314.75-0.25-3.98+0.23-0.02
2007/01/2015.07+0.33-3.66+0.05+0.03
2007/01/2715.00-0.07-3.73-0.47-0.43
2007/02/0314.65-0.35-4.08-0.25-0.69
2007/02/1014.48-0.17-4.25-0.37-0.32
2007/02/1714.07-0.41-4.66+0.12-0.19
2007/02/2413.85-0.22-4.88-0.01-0.20
2007/03/0313.69-0.16-5.04+0.27+0.07
2007/03/1014.18+0.49-4.55+0.05+0.12
2007/03/1714.23+0.05-4.50-0.08+0.04
2007/03/2414.36+0.13-4.37-0.30-0.26
2007/03/3113.97-0.39-4.76+0.25-0.01
2007/04/0714.27+0.30-4.47+0.48+0.47
2007/04/1413.87-0.40-4.87-0.60-0.13
2007/04/2113.62-0.25-5.11-0.21-0.34
2007/04/2813.56-0.06-5.18-0.48-0.82
2007/05/0514.06+0.50-4.68+0.15-0.67
2007/05/1213.89-0.17-4.84+0.34-0.33
2007/05/1913.62-0.27-5.11-0.16-0.49
2007/05/2613.34-0.28-5.39+0.19-0.30
2007/06/0213.79+0.45-4.94-0.54-0.83
2007/06/0912.85-0.94-5.88+0.48-0.35
2007/06/1613.42+0.56-5.31-0.82-1.17
2007/06/2313.31-0.11-5.42+0.91-0.27
2007/06/3013.63+0.32-5.10-0.86-1.13

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<週間消費カロリー>
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/06/23(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/06/24(2)__184kcal___184kcal___92kcal
2007/06/25(3)__337kcal___521kcal__173kcal
2007/06/26(4)_1166kcal__1687kcal__421kcal
2007/06/27(5)__551kcal__2238kcal__447kcal
2007/06/28(6)__518kcal__2756kcal__459kcal
2007/06/29(7)__896kcal__3652kcal__521kcal

<コメント>
 王道ダイエットに突入後12週間が経過。今週2回実施出来た筋トレでは、セット間の休憩を長めの2分で実行してみた。記録の更新や、翌日の筋肉の張りなど、なかなかの充実感。隔週で体脂肪率が落ち着かずにユレが見られるが、まぁ長い目でみよっと。

07:30
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

09:00
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

17:00
BCAAパウダー 22kcal

17:30
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)
15.0kg×2 右10回 15.0kg×2 左10回
15.0kg×2 右10回 15.0kg×2 左10回
15.0kg×2 右10回 15.0kg×2 左10回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回

18:10
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分 597kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(29)
焼きカレー(480)
646kcal
昼食アサヒスーパードライ3本(441)、ミミガー(112)、パイシューソフト(400)953kcal
間食14:00 コーヒーフラペチーノVenti(274) 20:00
アサヒスーパードライ(147)、ミミガー(112)
533kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(42)
蕎麦(224)、焼き鳥(80)
アサヒスーパードライ(147)
670kcal
2802kcal

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