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暑い中の階段昇降

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-
 今日は、暑かったっすね~。昼休み恒例の階段昇降ですが、気温が高いせいもあり、心拍数がすぐに有酸素運動レベルを超えてしまいます。いつもよりゆっくりやって調整しましたが、心拍計の警告音がうるさかったっす。
 筋トレも予定通り実施(4種目)。目標達成まで後2種目となりました。

07:00
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 135拍/分
40分
35往復まで上り一段抜かし

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
25.0kg 10回
27.5kg 10回
27.5kg 10回
27.5kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回

ネックブリッジ(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
前後左右 10カウント 3セット

19:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 41分 273kcal
筋トレ 50分 735kcal
計 1008kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(49)、小さなおうどん(172)358kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン1/3(150)297kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(40)
水餃子(200)、かつおたたき(200)、豚ロース(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
991kcal
2086kcal

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