有酸素運動

このところ動けずにいた休日だったが、今日は何とか有酸素運動をこなすことが出来た。マグネットバイク購入以来最長時間となる１００分。 　しかし摂取カロリーが多い為か、週末は体重が安定しないなぁ。 ０７：００ 体重【 67.4 】kg 体脂肪率【...

今日はポートメッセ名古屋で開催されている名古屋モーターショーに行ってきました。光岡の大蛇（オロチ）、日産のＧＴ－Ｒ、などスーパーカーも気になったが、やっぱり圧倒的存在感はＨＡＭＭＥＲ！。Ｈ２は実際に乗ってみると、運転し辛そう。。デカ過ぎる。...

上腕二頭筋に久しぶりの充実感！。結構な筋肉痛が来てます。２種目ってのも良かったかな。 　今日は体幹部の筋トレ予定でしたが、レッグレイズから初めると腹筋に筋肉痛が残っていることに気がつく。中６日もあったのに何故？。同時に実施した脊柱起立筋もな...

徳島の友人にいただいた柚子果汁を使い、今年もポン酢を造るべくその他の素材集め。 　レシピとしては、やや旨み系が好きなので、醤油４に対し、柚子果汁４、味醂２の割合。 　醤油を温め（沸騰させない）厚く削った鰹節で出汁醤油とし、冷やしてから、さら...

実は先日から携帯がＦＯＭＡになりました。ワンセグ付きの携帯が溜まっていたポイントだけで機種変更できた。これが日々の有酸素運動、特に階段昇降で大いに役に立っています。今まで苦痛でしかなかった階段昇降も気分的に楽になりました。 ０７：００ 体重...

昨日の摂取カロリーが少なかったのが影響してか？、ここのところでは、もっとも軽い体重の値となった。脂肪を減らせての体重減ならば嬉しいのだが。 　今日もフルに有酸素運動を実施できた。先週の金曜日に実施した腹筋がまだ微妙に筋肉痛。 ０７：００ 体...

もともと有酸素運動強化週間のつもりではいたのだが、筋トレは筋トレで実施するつもりだった。しかし昨日の練習で右肘の痛みが増してしまったので、今日も筋トレはお休み。。。 何と、集計してみて気がついたのだが、今日の摂取カロリー僅か1,278kca...

二日続けての完全休養日は避けたかったので、夕方にマグネットバイクを漕ぎました。昔、録画した山本ＫＩＤ選手の試合を見ながらだったので、筋トレに対するモチベーションが上がったのですが、筋肉痛が随所に残るので有酸素のみとなりました。 ０７：００ ...

今日は北海道から友人が遊びに来たので、自宅で軽く御もてなし。プチお酒の会となりました。 ０７：００ 体重【 66.4 】kg 体脂肪率【 20.9 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal Ｌ－カルニチン２粒　6.6kc...

ＤＣ法トレーニング翌日、結構な筋肉痛がきてます。短時間で良いトレーニングが出来ていたようなので嬉しい。 　今日も広背筋を追い込む予定だったが、神の粉（プロテイン）を混ぜるシェイカーを会社に忘れてきてしまった為、モチベーションダウン。。。夕方...

最近自宅では筋トレがメインとなっていたため、久しぶりのマグネットバイクでした。心拍数はちょっと低め。もう少しハードに漕ぐべきだったか？ ０７：００ 体重【 66.2 】kg 体脂肪率【 19.8 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２...

今日は何となく気合いが抜けた一日だった。夕方の筋トレも何となく中止。昼の有酸素運動のみとなった。 ０７：００ 体重【 65.6 】kg 体脂肪率【 21.4 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal Ｌ－カルニチン２粒　...

本日は栃木から蔵元を招いてのお酒の会。今、自分がもっとも気に入っている銘柄。松の寿を肝臓の限界までしこたま頂きました。 　ってことで、運動は昼の有酸素運動のみ。 ０７：００ 体重【 66.6 】kg 体脂肪率【 20.0 】% １１：３０ ...

涼しくなったこともありここのところ時間を短縮出来ている階段昇降。今日は中盤からややペースを落として、心拍計のアラームを鳴らすことなく出来ました。予定通り４０分で消化です。 　夕方は本来腹部の筋トレ予定でしたが、まだ微妙に貼りが残るのでマグネ...

４日連続の筋トレ実施で、筋肉痛を含め充実感がある。がっつり回復してくれると嬉しいのだが。 　今日は有酸素運動のみ、久しぶりに体のキレも良かった。 ０７：００ 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 20.3 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタ...