ＤＣ法トレーニング翌日、結構な筋肉痛がきてます。短時間で良いトレーニングが出来ていたようなので嬉しい。
今日も広背筋を追い込む予定だったが、神の粉（プロテイン）を混ぜるシェイカーを会社に忘れてきてしまった為、モチベーションダウン。。。夕方のトレーニングは有酸素運動となってしまいました。
０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 484kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、ポテトチップス（400） | 694kcal |
| 夕食 | サプリメント（6） ゴーヤ玉子とじ（80）、鶏もも80g塩焼き（160）、おくら（5）、枝豆200g可食部100g（187） アサヒスーパードライ（147） 松の寿「純米吟醸」山田錦（160） |
745kcal |
| 計 | 1909kcal |
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