実は先日から携帯がＦＯＭＡになりました。ワンセグ付きの携帯が溜まっていたポイントだけで機種変更できた。これが日々の有酸素運動、特に階段昇降で大いに役に立っています。今まで苦痛でしかなかった階段昇降も気分的に楽になりました。
０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 484kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、明太子1/2腹（60）、生卵（80）、のり（5） | 385kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ３本（441）、枝豆400g可食部200g（268） 22:00 ペペロンチーノ120g（587） | 1296kcal |
| 夕食 | トマトスパゲッティー120g（571）、リブロース80g（309）、ドイツワイン白8.5%240ml（122） | 1002kcal |
| 計 | 2853kcal |
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