筋トレ日常

筋トレ器具がまわりにない状態での体質改善。本日は広背筋、上腕二頭筋をいじめるべく工夫して筋トレいたしました。 　灯油が８分目ほど入ったポリタンクがありましたので、これでワンハンドローイングを実施。下ろした時にポリタンクがギリギリ床に着きそう...

体質改善２日目です。大胸筋、上腕三頭筋を追い込むべくトレーニング方法を探りながらの実施です。なんせ職場ということで何もありませんので、その辺にあるものや自重を使ってのトレーニングとなります。 腕立て伏せ（プッシュアップ） 　まずは胸のトレー...

本当に久しぶりの筋トレ＆ブログＵＰです。ブログは以前ＤＴＩブログサービスを利用しておりましたが、残念ながらサービス自体閉鎖となりました。２年を超える人体実験のレポートを、このまま消してしまうのもさびしいと思い、ドメインを取得しワードプレスに...

今日は筋トレショートプログラム、広背筋ダンベルローを実施。負荷は前回よりもワンランクＵＰの３５．０ｋｇです。記録はまずまず。 ０７：００ 体重【 64.4 】kg 体脂肪率【 18.0 】% １０：３０ ワンハンドダンベルローイング（広背筋...

今日は筋トレショートプログラム、ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。負荷は前回と同じ２５、前回同様じっくり効かせながらの実施ですが記録はまたもや落ちました。。。その後のセットの落ち込みも激しく、消化不良の胸トレでした。 　まだ、背中に...

今日は脊柱起立筋の筋トレ。 　付加を最高に戻しての勝負のファーストセット！。前回７発だったが、今回はすんなり１０発引けました。２セット目、３セット目もまずまず。無理をしたくない部位なので、次回は負荷をＵＰせず、１２発を目指したい。 ０７：０...

今日は筋トレショートプログラム、チンニングの予定日ですが、チンスタは相変わらずの物置状態。。そんなわけで今回は腹に切り替えました。大事な体幹部ですが久しぶり。 　加重レッグレイズのファーストセット。何となく消化不良の１５発。記録はこんなもん...

月曜恒例の平均脂肪量増減報告（2009/09/07）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロ...

今日は筋トレショートプログラム、チンニングのみ実施する予定でしたが、 　な。。何と？。。 　お、俺のチンスタが～物干し竿に変化。。 　アウトドアセットを廊下に置きっぱなしにしていた自分が悪いんですが、何も今日ここに移動しなくても。。 　って...

月曜恒例の平均脂肪量増減報告（2009/08/31）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロ...

今日は脊柱起立の筋トレ。 　付加を最高に戻しての勝負のファーストセット！。何とか７回まで引きましたが、何となく消化不良。２セット目は体の動きもスムーズで同じく７発の記録。まずまずですが、ここで腰に違和感のため３セット目は中止。 ０７：００ ...

今日は筋トレ広背筋のショートプログラム。加重チンニング６ｋｇでのファーストセット！記録変わらずの７発でしたが、先週よりはキッチリこなせました。次回は８発何とかクリアしたい。その後の負荷なしチンニングもまずまずで充実感。 ０７：００ 体重【 ...

月曜恒例の平均脂肪量増減報告（2009/08/24）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロ...

今日は脊柱起立の筋トレ。 　ここのところ失敗しているダンベルデッドリフト、負荷を落としての勝負のファーストセット！。何とか１０回クリアいたしました。１０発で止めたと言う感じ。２セット目も同じく１０発引けました。次回も様子見の負荷で１２発を目...

今日は筋トレ広背筋のショートプログラム。加重チンニング６ｋｇでのファーストセット！記録変わらずの７発でしたが、少々無理無理。その後の負荷なしチンニングもあっぷあっぷで１ＲＥＰ落ちました。。 ０７：００ 体重【 66.4 】kg 体脂肪率【 ...