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筋トレ(広背筋)消化(2009/08/19)

チンニング(広背筋を鍛える)
 今日は筋トレ広背筋のショートプログラム。加重チンニング6kgでのファーストセット!記録変わらずの7発でしたが、少々無理無理。その後の負荷なしチンニングもあっぷあっぷで1REP落ちました。。

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 18.5 】%

10:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
6.0kg  7回
負荷なし   7回
負荷なし   5回

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質 5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
昼食菓子パン(348)348kcal
間食0kcal
夕食たまごダブルマック(604)、冷奴(80)、豚しょうが焼き(117)、鶏から揚げ(230)
楯野川「特別本醸造」(120)
長珍「純米吟醸」生詰(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
1565kcal
夜食0kcal
2161kcal

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