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筋トレ(広背筋)消化(2009/09/16)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 今日は筋トレショートプログラム、広背筋ダンベルローを実施。負荷は前回よりもワンランクUPの35.0kgです。記録はまずまず。

07:00
体重【 64.4 】kg
体脂肪率【 18.0 】%

10:30
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
35.0kg 右 10回
35.0kg 右  8回
35.0kg 右  7回

35.0kg 左  9回
35.0kg 左  7回
35.0kg 左  6回

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:00 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
昼食0kcal
間食0kcal
夕食パンプキンスープ(420)、フライドチキン2ピース(494)、鱈ムニエル(160)
相模灘「特別純米」山田錦70無濾過原酒(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
1568kcal
夜食カップ麺(400)
アサヒスーパードライ(147)
547kcal
2363kcal

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