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筋トレ(腹)消化(2009/09/09)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 今日は筋トレショートプログラム、チンニングの予定日ですが、チンスタは相変わらずの物置状態。。そんなわけで今回は腹に切り替えました。大事な体幹部ですが久しぶり。

 加重レッグレイズのファーストセット。何となく消化不良の15発。記録はこんなもんだったか?
 2セット目、3セット目は限界まで追い込めたが、記録の落ち込みが激しかった。しかし久しぶりなので明日以降の筋肉痛は相当なものだろう。

7:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 16.4 】%

10:30
レッグレイズ(腹直筋下部、腸腰筋)セット間60秒
6.0kg 15回
6.0kg  8回
6.0kg  4回

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:00 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
昼食ツナマヨにぎり(180)180kcal
間食0kcal
夕食温泉卵みず菜サラダ(160)、玉子焼き(240)、野菜スープ(140)
而今「特別純米」K米火入れ(200)
アサヒスーパードライ(147)
887kcal
夜食アサヒスーパードライ(147)
柿ピー(200)
347kcal
1662kcal

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