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筋トレ(脊柱起立筋)消化(2009/09/11)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 今日は脊柱起立筋の筋トレ。

 付加を最高に戻しての勝負のファーストセット!。前回7発だったが、今回はすんなり10発引けました。2セット目、3セット目もまずまず。無理をしたくない部位なので、次回は負荷をUPせず、12発を目指したい。

07:00
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 16.8 】%

10:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
35.0kg×2 10回
35.0kg×2  8回
35.0kg×2  7回

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ10分(実質 5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
昼食たまごサンド(280)280kcal
間食0kcal
夕食刺身(280)、うなぎ蒲焼80g(234)、枝豆200g可食部100g(134)
龍力「純米大吟醸」秋津生(200)
アサヒスーパードライ(147)
995kcal
夜食カップ麺(410)
アサヒスーパードライ(147)
557kcal
2080kcal

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