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筋トレ(脊柱起立筋)消化(2009/08/21)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 今日は脊柱起立の筋トレ。

 ここのところ失敗しているダンベルデッドリフト、負荷を落としての勝負のファーストセット!。何とか10回クリアいたしました。10発で止めたと言う感じ。2セット目も同じく10発引けました。次回も様子見の負荷で12発を目指したい。

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

10:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
32.5kg×2 10回
32.5kg×2 10回
32.5kg×2  7回

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ10分(実質 5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
昼食菓子パン1/5(345)345kcal
間食0kcal
夕食エビチリ(380)、温泉玉子みず菜サラダ(180)、玉子豆腐(79)
松の寿「純米吟醸」山田錦(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
1133kcal
夜食0kcal
1726kcal

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