平均脂肪量増減報告、筋トレ胸消化(2009/08/31)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(2009/08/31)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/03/24~3070.09kg22.69%2137kcal081.71kcal15.90kg
09/03/31~0669.94kg23.56%1742kcal147.43kcal16.48kg
09/04/07~1369.66kg22.73%1989kcal334.57kcal15.83kg
09/04/14~2069.23kg22.17%2003kcal505.71kcal15.35kg
09/04/21~2769.06kg21.93%1837kcal420.43kcal15.14kg
09/04/28~0468.91kg22.37%2162kcal372.86kcal15.42kg
09/05/05~1169.51kg22.01%1977kcal402.86kcal15.30kg
09/05/12~1869.46kg21.07%1954kcal356.86kcal14.64kg
09/05/19~2569.34kg21.30%1874kcal425.14kcal14.77kg
09/05/26~0168.69kg20.66%1860kcal358.29kcal14.19kg
09/06/02~0868.31kg20.23%1980kcal251.57kcal13.82kg
09/06/09~1568.31kg19.11%2055kcal184.29kcal13.06kg
09/06/16~2268.06kg18.56%1945kcal173.29kcal12.63kg
09/06/23~2967.40kg18.59%2097kcal060.00kcal12.53kg
09/06/30~0667.46kg17.41%1958kcal190.00kcal11.75kg
09/07/07~1367.29kg16.90%1935kcal160.00kcal11.37kg
09/07/14~2066.94kg17.23%1765kcal110.00kcal11.53kg
09/07/21~2766.57kg17.24%2100kcal070.00kcal11.48kg
09/07/28~0365.83kg17.43%1931kcal030.00kcal11.47kg
09/08/04~1065.80kg16.57%2071kcal132.14kcal10.90kg
09/08/11~1766.71kg17.11%2396kcal060.00kcal11.42kg
09/08/18~2466.49kg17.43%2189kcal030.00kcal11.59kg
09/08/25~3165.86kg17.96%1844kcal030.00kcal11.83kg

<コメント>
 減量期第22週。摂取カロリーを抑えることが出来たので体重は減りましたが、筋トレ時間をなかなか作ることが出来ず満足のいく週ではありませんでした。平均で630gの減量に成功し、累計平均としては192.3gペースの減量となりました。

 今日は筋トレショートプログラム、ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。負荷は前回と同じ25ですが、3セット目は追い込み感を出すべく負荷を落としました。まずまずの充実感。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 17.0 】%

10:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg×2  9回
25.0kg×2  5回
22.5kg×2  6回

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:00 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
昼食ツナマヨにぎり(180)180kcal
間食0kcal
夕食焼肉(280)、枝豆200g可食部100g(134)
而今「純米吟醸」千本錦火入れ(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
908kcal
夜食カップめん(400)400kcal
1736kcal

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