平均脂肪量増減報告、筋トレ胸消化(2009/08/31)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(2009/08/31)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 081.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14~20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21~27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg
09/04/28~04 68.91kg 22.37% 2162kcal 372.86kcal 15.42kg
09/05/05~11 69.51kg 22.01% 1977kcal 402.86kcal 15.30kg
09/05/12~18 69.46kg 21.07% 1954kcal 356.86kcal 14.64kg
09/05/19~25 69.34kg 21.30% 1874kcal 425.14kcal 14.77kg
09/05/26~01 68.69kg 20.66% 1860kcal 358.29kcal 14.19kg
09/06/02~08 68.31kg 20.23% 1980kcal 251.57kcal 13.82kg
09/06/09~15 68.31kg 19.11% 2055kcal 184.29kcal 13.06kg
09/06/16~22 68.06kg 18.56% 1945kcal 173.29kcal 12.63kg
09/06/23~29 67.40kg 18.59% 2097kcal 060.00kcal 12.53kg
09/06/30~06 67.46kg 17.41% 1958kcal 190.00kcal 11.75kg
09/07/07~13 67.29kg 16.90% 1935kcal 160.00kcal 11.37kg
09/07/14~20 66.94kg 17.23% 1765kcal 110.00kcal 11.53kg
09/07/21~27 66.57kg 17.24% 2100kcal 070.00kcal 11.48kg
09/07/28~03 65.83kg 17.43% 1931kcal 030.00kcal 11.47kg
09/08/04~10 65.80kg 16.57% 2071kcal 132.14kcal 10.90kg
09/08/11~17 66.71kg 17.11% 2396kcal 060.00kcal 11.42kg
09/08/18~24 66.49kg 17.43% 2189kcal 030.00kcal 11.59kg
09/08/25~31 65.86kg 17.96% 1844kcal 030.00kcal 11.83kg

<コメント>
 減量期第22週。摂取カロリーを抑えることが出来たので体重は減りましたが、筋トレ時間をなかなか作ることが出来ず満足のいく週ではありませんでした。平均で630gの減量に成功し、累計平均としては192.3gペースの減量となりました。

 今日は筋トレショートプログラム、ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。負荷は前回と同じ25ですが、3セット目は追い込み感を出すべく負荷を落としました。まずまずの充実感。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 17.0 】%

10:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg×2  9回
25.0kg×2  5回
22.5kg×2  6回

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:00 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
昼食 ツナマヨにぎり(180) 180kcal
間食 0kcal
夕食 焼肉(280)、枝豆200g可食部100g(134)
而今「純米吟醸」千本錦火入れ(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
908kcal
夜食 カップめん(400) 400kcal
1736kcal

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