筋トレ日常

減量期148日目の摂取カロリーは、2084kcalで284kcalのオーバーでした。麻婆豆腐のカロリーをいつも見誤ってます。結構なカロリーなので気をつけたい。 　中13日で広背筋の筋トレを実施。チンニングのみのショートプログラムです。 １１...

減量期136日目の摂取カロリーは、1956kcalで156kcalのオーバーでした。ハンバーグ弁当のごはんが少なかったように感じたが、計算してみると思ったよりカロリーは多かった。枝豆とビールが余分でした。 　今日は中7日で体幹部を鍛える日、...

減量期135日目の摂取カロリーは1528kcalで272kcalの貯金で目標値クリアしております。カップ麺にカット野菜をプラスしたものと枝豆だけですが、炭水化物の量としては抑えられているのでいつもより低カロリーでした。 　本日は中7日で大胸...

減量期134日目の摂取カロリーは、1493kcalで307kcalの貯金で目標値クリアしております。おくらと山芋のねばねばそばが腹持ちが良い割に低カロリーなので、最近のお気に入りです。 　中8日で広背筋の筋トレを実施。チンニングのみのショー...

減量期132日目の摂取カロリーは2017kcalで217kcalのオーバーでした。ごはんを食べたくなるメニューのときに、調節が難しい。ご飯を食べたら、飲まないなどの工夫が必要だなぁ。体重、体脂肪の推移が順調だが・・・。 　今日は中8日で脚の...

減量期127日目の摂取カロリーは1600kcalで200kcalの貯金で目標値クリアしております。日本酒もビールも美味しくいただきました。このところ休肝日がないなぁ。。 　本日は中8日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。...

減量期125日目の摂取カロリーは、1260kcalで720kcalの貯金で目標値クリアしております。カップ麺とビールだけというバランス的にどうよ？ってな感じですが、翌日がカロリーオーバーになることがわかっているので・・・。 　中7日で広背筋...

減量期123日目の摂取カロリーは1725kcalで75kcalの貯金で目標値クリアしております。今のサラダってドレッシングがついてないんですね。カロリー計算にも含んでいなかったので追記しました。ちょっと飲みすぎたかなぁ。 　今日は中7日で脚...

減量期120日目の摂取カロリーは、1839kcalで39kcalのオーバーでした。ただでさえ減量ペースが落ちているのにノルマを守れないようでは後30日に設定している減量期も期待できない。気持ちを入れなおします。 　今日は中5日で体幹部を鍛え...

減量期118日目の摂取カロリーは1692kcalで108kcalの貯金で目標値クリアしております。たこ焼き＆お好み焼きと言う粉ものコンビ。バランスは・・・ですが、まぁクリアってことで。 　本日は中4日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実...

減量期117日目の摂取カロリーは、1698kcalで102kcalの貯金で目標値クリアしております。蕎麦は自分にとっては少し軽めの量でしたが、天ぷらも付いたのでカロリー的にはそこそこ。美味しい日本酒もいただくことができました。 　中5日で広...

減量期114日目の摂取カロリーは、1850kcalで50kcalのオーバーでした。うう、水餃子。。。気をつけなくては。 　今日は中4日で体幹部を鍛える日、このところ実施できていなかったドラゴンフラッグ、スティッフレッグドデッドリフトも復活。...

減量期113日目の摂取カロリーは1788kcalで12kcalの貯金で目標値クリアしております。晩餐は昨日の残りのアヒージョを使ってスパゲッティ。これまた旨かった♪ 　右のグラフを見る限り、このところの運動量と摂取カロリーでは横ばいになって...

減量期111日目の摂取カロリーは、1672kcalで128kcalの貯金で目標値クリアしております。晩餐はモスバーガーでしたが、以前同じメニューでビール１本ならいけることがわかってました。今日も美味しくビール１本いただきました。 　中3日で...

今日は中3日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。職場での筋トレとしては、圧倒的に負荷が足りない種目。そこで今回からD.C.（ドッグスクラップ）法を取り入れました。 D.C（ドッグスクラップ）法による筋トレ 　筋力トレーニン...