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減量期117日目、筋トレ(広背筋)実施(2014/07/18)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期117日目の摂取カロリーは、1698kcalで102kcalの貯金で目標値クリアしております。蕎麦は自分にとっては少し軽めの量でしたが、天ぷらも付いたのでカロリー的にはそこそこ。美味しい日本酒もいただくことができました。

 中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカール、ライイングカールでカッチカチにしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前回今回
6kg1517
6kg1011
6kg89
6kg78
負荷なし1010

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。稼働域をこれ以上ないくらい広げてから記録が落ちましたが、今回は前回の記録を上回ることができました。全体的に調子良かったです。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg1014
9.5kg1213
7.0kg1415
負荷左 前回左 今回
11.0kg910
9.5kg79
7.0kg1012

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。記録を大幅に更新することができました。自重に関係のない種目なだけに嬉しい。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷右 前回右 今回
9.5kg1111
9.5kg910
9.5kg89
負荷左 前回左 今回
9.5kg1010
9.5kg99
9.5kg89

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。この種目は記録こそ伸ばせなかったが、全体的に調子よく上げることができました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。脚の筋肉痛としては長め♪、前回の足トレがうまくいったようで嬉しい。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 ざるそば300g(453)
天ぷら(海老2尾116、かき揚げ216)(332)
南部美人「純米大吟醸」大吟醸純米仕込(210)
アサヒスーパードライ(147)
1142kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1698kcal

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