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減量期125日目、筋トレ(広背筋)実施(2014/07/26)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期125日目の摂取カロリーは、1260kcalで720kcalの貯金で目標値クリアしております。カップ麺とビールだけというバランス的にどうよ?ってな感じですが、翌日がカロリーオーバーになることがわかっているので・・・。

 中7日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカール、ライイングカールでカッチカチにしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前回今回
6kg1719
6kg1111
6kg99
6kg88
負荷なし1010

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。稼働域を広げるようにしてからの最高記録。その後のセットも概ね順調でした。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg1415
9.5kg1311
7.0kg1512
負荷左 前回左 今回
11.0kg1010
9.5kg98
7.0kg1210

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。種目間のインターバルが定まっていないので記録にばらつきがあります。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷右 前回右 今回
9.5kg1111
9.5kg1010
9.5kg99
負荷左 前回左 今回
9.5kg1010
9.5kg99
9.5kg99

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。前回とまったく同じ記録でした。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。今回も脚の筋肉痛としては長めなので、前回の足トレがうまくいったよう。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 麺づくり担々麺(410)
アサヒスーパードライ2本(294)
704kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1260kcal

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