減量期123日目、筋トレ（脚）実施（2014/07/24）

　減量期123日目の摂取カロリーは1725kcalで75kcalの貯金で目標値クリアしております。今のサラダってドレッシングがついてないんですね。カロリー計算にも含んでいなかったので追記しました。ちょっと飲みすぎたかなぁ。

　今日は中7日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。職場での筋トレで負荷が足りない分、インターバルを短く設定するD.C.（ドッグスクラップ）法を取り入れています。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は40秒のD.C.法にて実施。僅か15分ほどで、この怒涛の疲労感。脚はパンパンです。やはりカーフレイズにいくまで7～8分ほど動けませんでした。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン

　負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を40秒にして実施。右はようやく意図する回数になってきました。左は2セット目、3セット目が伸びました。40秒のインターバルに慣れて来たのか？。

　さて、体全体の筋肉痛としては、昨日の休養日もあってほぼ抜けています。

本日の筋肉痛
なし