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減量期132日目、筋トレ(脚)実施(2014/08/02)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 減量期132日目の摂取カロリーは2017kcalで217kcalのオーバーでした。ごはんを食べたくなるメニューのときに、調節が難しい。ご飯を食べたら、飲まないなどの工夫が必要だなぁ。体重、体脂肪の推移が順調だが・・・。

 今日は中8日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。職場での筋トレで負荷が足りない分、インターバルを短く設定するD.C.(ドッグスクラップ)法を取り入れています。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
14kg4040
14kg2728
14kg2021
負荷左 前回左 今回
14kg3638
14kg2525
14kg2020

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。直後はしばらく動けません。怒涛の疲労感で今日も脚はパンパンです。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
14kg2325
14kg1818
14kg1515
負荷左 前回左 今回
14kg2223
14kg1616
14kg 左1414

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を40秒にして実施。ファーストセットは左右共に伸ばすことができました。まずまずのバーンが来ています。

 さて、体全体の筋肉痛としては、3日連続の休養日もあって全て抜けています。

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 クリームシチュー1.5人前(600)、ごはん300g(504)
羽根屋「純米吟醸」煌火(210)
アサヒスーパードライ(147)
1461kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
2017kcal

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