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減量期114日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/07/15)

シットアップ
 減量期114日目の摂取カロリーは、1850kcalで50kcalのオーバーでした。うう、水餃子。。。気をつけなくては。

 今日は中4日で体幹部を鍛える日、このところ実施できていなかったドラゴンフラッグ、スティッフレッグドデッドリフトも復活。シットアップも実施し、運動量も確保いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2827
6kg119
6kg97

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。体幹部のメインとなる種目なのでドラゴンフラッグより前に持ってきました。ファーストセットの記録も更新。まずまずの充実感です。

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
負荷なし43
負荷なし32
負荷なし22

 左ひじ違和感のため、ローテーションから3回ほど飛ばしましたが復活させました。しかし種目自体まだまだ下手なので、腹筋に効かせることができていません。それっぽいドラゴンフラッグにはなってきているのですが、何が限界なのかわからない感じ。おそらく支えている肘だとは思いますが・・・。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg3020
26kg3020
26kg3020

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は60秒です。背中に違和感でドラゴンフラッグ同様、3回ほどローテーションから外しておりましたがリハビリ程度に復活です。限界までは行っていないので様子見です。

 さて体全体の筋肉痛ですが、三角筋にまずまずの張り、大胸筋、上腕三頭筋に軽い張り。やはりしっかりオールアウトできたイメージの強い部位の張りが強い。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 五目炒飯400g(654)
水餃子(430)
南部美人「リキュール」ゆずレモン酒(210)
1294kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1850kcal

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