筋トレ日常 カールの負荷アップ、筋トレ（広背筋）実施（2014/09/30）
減量期2日目となる本日の摂取カロリーは、1620kcalで180kcalの貯金で目標値クリアしております。さすが浜松餃子！、低カロリーです。ちょっと飲みすぎましたが、疲れもあってバタンキュー。 中7日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背...
2014-09
筋トレ日常 筋トレ日常 ブルガリアンスクワットで左の記録改善、筋トレ（脚）実施（2014/09/20）
本日より減量期に突入です。摂取カロリーは1812kcalで12kcalのオーバーでした。休肝日にし、ご飯を気持ち少なくしたにもかかわらず、煮込みハンバーグ2個は高カロリーでした。 中8日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズで...
休養日 ハロウィンハッピードール（サーティワンアイスクリーム）
昼食後のデザートとしてアイスクリームを食べることになったのですが、娘が選んだのはハロウィン仕立てで可愛らしいものでした。思わずパチリ。10月31日までサーティーワンアイスクリームで、ワンダフルハロウィンとしてキャンペーンをしているそうです。...
筋トレ日常 デッドリフト記録更新、筋トレ（体幹部）実施（2014/09/27）
本日の摂取カロリーは、2380kcalでした。オーバーカロリー必至のカレーの日。しかしカレーに合う日本酒はないので休肝日に設定しやすいのですが、どうしてもじっくり飲みたかった銘柄があって、先に飲んでしまいました。さらにオーバーカロリー。 今...
カロリー きのこリゾットボールのカロリー（kcal）
晩餐はマック♪。秋の新作ってことで、月見バーガーときのこリゾットボールでした。もちそんそれだけでは足らないのでご飯にクリームシチューをかけたものもプラスしましたが。。。 さてそこで気になったのが、きのこリゾットボールのカロリー。例によって調...
休養日 体重維持期の検証（2014/09/25）
８月１０日の減量期終了から約一ヵ月半、維持期を設けて現時点での生活強度に対する摂取カロリーをさぐってきました。その結果を検証してみた表が下記です。－減量期終了時現在体重72.0kg72.0kg体脂肪率20.2%20.4%８月１０日～９月２５...
筋トレ日常 ワイドスパンプッシュアップ、筋トレ（胸、肩）実施（2014/09/24）
現在行っているプッシュアップはワイドスパンと呼ばれるもので、自分の場合手を付く幅が78cm。肩幅が48cmなので30cmほど広いことになります。筋トレにおいて重要とされるネガティブで最大限大胸筋を伸ばすことが出来ます。縮める方はダンベルに及...
休養日 ボラの刺身（2014/09/23）
休日ってことで名古屋まで日本酒の買い出しに行ってきました。両サイドの4合瓶4本が今回の仕入れ。しばらく楽しめそうです。晩餐は日本酒に合う白身の刺身。今回はカンパチとボラです。写真の右がボラです。 ボラの刺身ってのは、あまり食べた記憶ないなぁ...
筋トレ日常 カールの記録更新、筋トレ（広背筋）実施（2014/09/22）
本日の摂取カロリーは、1393kcalでした。寿司とビールだけ食べて、YouTubeを見ていたら寝てしまったと言った感じでした。摂取カロリーも少なすぎますが、まぁ、普段食べ過ぎていることが多いので良い調整になったと思いたい。 中5日で広背筋...
カロリー たん塩（牛たん）のカロリー（kcal）
晩餐は娘たちのリクエストで焼肉となりました。中でも必ず真っ先に食べるのがたん塩です。この日はあえて薄切りではなく厚切りで注文しました。塩コショウだけで焼き、レモン汁をつけていただきます。さて、そのカロリー・成分はいかほどか？たん塩のカロリー...
筋トレ日常 スクワットダイエット、筋トレ（脚）実施（2014/09/20）
ダイエットとは本来食事療法などで適正体重にすることですが、ここでは一般的に解釈されている減量の意味で話を進めさせていただきます。減量は消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいわけですが、食う量が同じであれば後は消費カロリーをいかに効率よく稼...
カロリー あんドーナツのカロリー（kcal）
普段の昼食は、いつ取れるかわからないこともあり簡単に栄養補給できる牛乳ドーナツを食べているのですが、近所のスーパーでたまたまなのか？品切れだったので代用ということで購入したのが「あんドーナツ」です。さて、そのカロリー・成分は？あんドーナツ（...
筋トレ日常 シットアップで腹筋崩壊、筋トレ（体幹部）実施（2014/09/18）
本日の摂取カロリーは、2230kcalでした。大好きなグリーンカレー。ついついご飯も余分によそってしまいます。その分と言ってはなんですが、今日もビールの代わりにドライゼロ。休肝日とすることができました。 今日は中6日で体幹部を鍛える日、シッ...
筋トレ日常 ディップス、自宅で胸筋崩壊（2014/09/17）
維持期の現在は、今の生活強度（筋トレ含む）と摂取カロリーのイコールを探るということで、食事は探り探りではあるものの、あまり制限せずに食べてます。本日の摂取カロリーは2482kcalでした。さすがにこの量は少し多いと思われるが、平均摂取カロリ...
筋トレ日常 チンニングで前腕が先に憤死、筋トレ（広背筋）実施（2014/09/16）
本日の摂取カロリーは、1729kcalで71kcalの貯金で目標値クリアしております。久しぶりに休肝日としたおかげでクリアできたのも久しぶり。こだわり炒飯が思っていたよりは高カロリーでした。唐揚げなのかな？ 中7日で広背筋上腕二頭筋の筋トレ...