ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

　腰に大きな負担がかかるため遠慮していた種目だが、軽い負荷からはじめ徐々に取り入れていきたいと思う。ダンベルデッドリフト３回目の今回は前回使用した重量と同じ片方２５．０ｋｇ。軽い負荷と言っても、自分がダンベルトレーニングで使用する最も重い重量となります。

ダンベルデッドリフト

対象（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
１．足は肩幅くらいで床に置かれたダンベルを膝（ひざ）を曲げ腰（こし）を沈めてつかむ。
２．背筋をしっかり伸ばし、顔は正面を向く。
３．息を吐きながら膝（ひざ）を徐々に伸ばしダンベルを引き上げる。
（引き上げた時、体重はやや前に残し、背筋の負荷を感じながら次の動作に移る。）
４．息を吸いながら体の側を通すように終始背筋を伸ばしながらおろす。

０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 22.8 】%

０７：３０
Ｌ－カルニチン　1.81kcal
グルコサミン　3.54kcal
コエンザイムＱ１０

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０往復　５分
１２０拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段）　５往復　１分
１６８拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）４０往復１５分
１３６拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段）　５往復　１分
１６８拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）４０往復１５分
１３６拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：１５
レッグレイズ正面左右（腹直筋　腸腰筋）
１０回　５セット

ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回

シットアップ（腹直筋　腹斜筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

バックエクステンション（脊柱起立筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal