チンニング（広背筋を鍛える）

　広背筋の広がりを出すべく、予ねてから自宅で実施したかったトレーニングです。

チンニング

対象：広背筋、上腕二頭筋、大円筋
１．順手でサムレスグリップ（親指をまわさない）、間隔は広めに握りぶら下がります。
２．反動を使わないように、胸を張るようなイメージで息を吐きながら、手を掛けている所より頭が上になるくらいまで引き上げ、広背筋が十分収縮していることを意識する。
３．息を吸いながらゆっくりおろし、肘を伸ばしきる寸前くらいで２の動作へ。

　さて実際にやってみると情けない記録だが、自重で僅か７回でした。ワイドグリップで反動を使わずゆっくりというのが、相当記録を落とします。学生時代は１４～１５回くらいはやっていた記憶があるのですが、相当なチーティングだったのを思い出します。１０回くらいは早いうちにクリアしたいものです。
　今回の筋トレもセット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）です。２セット目は僅か３回。。。

０７：００
体重【 64.4 】kg
体脂肪率【 17.8 】%

０８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

０８：２０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１２０拍／分

１７：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１７：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋、大円筋）
負荷なし　７回
負荷なし　３回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１２回
２２．５ｋｇ　右１１回
２２．５ｋｇ　右　８回
２２．５ｋｇ　右　６回

２２．５ｋｇ　左１２回
２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左　６回
２２．５ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１４回
１０．０ｋｇ　右　６回
１０．０ｋｇ　右　４回
　５．０ｋｇ　右１１回
　５．０ｋｇ　右１０回

１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　左　４回
１０．０ｋｇ　左　２回
　５．０ｋｇ　左１１回
　５．０ｋｇ　左　９回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　９回
　５．０×２ｋｇ　　８回
　５．０×２ｋｇ　　８回

１８：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク　４０分　214kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　802kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中