有酸素運動

インドアバイク心拍数under150(2017/10/19)

 インドアバイクを踏みました。筋肉痛の合間に入れることで消費カロリーを稼ぐだけのものです。多少、内臓脂肪にもアプローチしてくれるといいのですが。 インドアバイク40分  気持ちも楽に、タブレット端末で用事を済ませながらのインドアバイク。気...
HIIT

HIITの呼吸法を考える(2017/10/18)

 中5日でHIITを実施いたしました。これまで中盤以降の全力区間で、明らかに回転が落ちていたので、ただ闇雲に踏むのではなく呼吸を整えてみました。今回はインターバルをしっかりペースダウンしたので、11分20秒での走行距離は落ちましたが、最高...
筋トレ日常

ダンベルベンチプレスついに達成(2017/10/17)

 中12日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。関節や小さい筋肉の方の疲れを抜くために、間隔を開けています。休養十分ということもあってか?このところ順調に記録を...
有酸素運動

高強度インドアバイク(2017/10/13)

 インドアバイク全力踏み。最高心拍数も昨日のHIITに迫る179を記録し、高強度と呼べる踏み方ができました。全40分を四分割したペース配分も、全ての区間で記録を更新することができました。 高強度インドアバイク40分  気温もぐっと下がり、...
HIIT

HIIT走行距離更新(2017/10/12)

 中5日でHIITを実施いたしました。ここのところ、なかなか最高心拍数の更新は難しくなっているが、運動強度の目安としている時間内の走行距離を更新すべく、踏みました。 HIIT走行距離更新  11分20秒での走行距離の更新を狙い、インターバ...
有酸素運動

インドアバイク心拍数アンダー150(2017/10/11)

 昨日の久しぶりの筋トレは当たり前に筋肉痛だが、それ以外にも肩や下半身の筋肉痛や疲れが溜まってきている。ってなわけで、今日も無理せずインドアバイクのみ。心拍数150の縛りをつけて踏みました。最後だけ少しスパートをかけたので、150を超えま...
筋トレ日常

チンニング惜しくも記録に届かず(2017/10/10)

 中17日で、広背筋、上腕二頭筋の日。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。大きな筋肉ではなく、関節などに疲れが溜まっていたこともあり、久しぶりとなった広背筋の日。前回は記録を落としているが、何とか復活目指...
HIIT

HIIT更新ならずも運動強度はUP(2017/10/06)

 中3日でHIITを実施いたしました。運動強度、運動量共に40分全力で踏んだ方が高くなっていますが、最高心拍数を高めるためにも続けていきます。 下半身の疲れで平凡な記録のHIIT  下半身に慢性的な筋肉痛が残っており、全力区間で踏めている...
有酸素運動

インドアバイク流すつもりが途中から(2017/10/05)

 昨日の久しぶりの筋トレでやや強めの筋肉痛に襲われたので、本日は軽~くインドアバイクを踏みました。流すだけのつもりが途中から本気モードとなり、ラスト10分だけなら区間賞でした。 インドアバイク40分  気持ちよく踏むだけのつもりが、気持ち...
筋トレ日常

ダンベルベンチプレス好調タイ記録(2017/10/04)

 中12日で胸の日。前回の胸の日は妙に肩に入った、いいトレーニングができたなぁ、なんて思っていたのですが、結局一週間以上張りが取れず。。単なるプチ故障でした。まだ完全復活ではありませんが、胸の日復活。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、...
有酸素運動

インドアバイク流すだけ(2017/10/03)

 昨日に続きインドアバイクを踏みました。今日は流すだけ。気持ちよい風が吹き込む中、気持ちよい汗をかきました。心拍数も135近辺で安定していたので、まさに有酸素運動と言った感じです。 インドアバイク40分  気持ちよく踏んだだけではあります...
HIIT

HIIT更新ならずもまずまずの記録(2017/10/02)

 中6日でHIITを実施いたしました。脊柱起立筋に続き、肩も故障してしまったため、筋トレはジャンプしております。涼しくなってきたこともあり、心拍数はともかく運動しやすい時期になってきました。運動量の目安にしている走行距離の記録を更新すべく...
有酸素運動

インドアバイク末脚利かせて記録更新(2017/09/28)

 肩の違和感が結局抜けず、本日も胸の日はお預け。昨日に続きインドアバイクを踏みました。今日は流すだけではなく全力踏みです。前回の全力は先行逃げ切りを計り失敗したので、今回は追い込みをかけてみました。 インドアバイク40分  前半20分は少...
有酸素運動

インドアバイクを気持ちよく流す(2017/09/27)

 本来は胸の日だが、肩に違和感があるのでスライド。昨日に続きインドアバイクを踏みました。今日は流すだけと決め、心拍数は150で縛りをかけてみました。 インドアバイク40分  昨日の全力踏みで、下半身に疲れが残っています。貼りほぐしのつもり...
有酸素運動

インドアバイク失速は最小限でも届かず(2017/09/26)

 中6日で恒例のインドアバイク全力踏み。前半のペースを上げ、途中の失速を最小限に抑える作戦で新記録を狙いました。しかし序盤からどんどん迫ってくる新記録ペース。何ですか?あの記録は!、本当に自分が出した記録か?。結局中盤であっさり抜かれ、後...