ダンベルベンチプレス撃沈（2018/03/01）

　中6日で胸の日。時間の関係でダンベルベンチプレス、ディップスのみのショートプリグラムで実施しました。

ベンチ失敗

　ダンベルベンチプレスのファーストセットは残念ながら撃沈。途中で何かが落ちてしまったように気持ちが抜けてしまいました。納得できるセットは3セット目だけでしたが、最後は気持ちで上がりました。

　その後、少しだけ時間が作れたので、階段昇降も実施。時間は僅か15分だったので、心拍数は上がりきっていませんが、まずまずのトレーニングができました。

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。気合で記録を更新するつもりでしたが、逆に途中で折れる。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。今回はパスしました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障中ということでこの種目はジャンプしました。

サイドレイズ

対象、三角筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも肩に負担のかかるこの種目もジャンプしました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。ベンチの最後に17.5kgで追い込みセットを挟んだのが利いたか？、ディップスの記録としては戻ってしまいました。

　体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、ハムストリングス、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
ハムストリングス　低程度
大臀筋　低程度

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　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。