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ダンベルベンチプレス撃沈(2018/03/01)

ダンベルベンチプレス好調で胸に入る(2018/05/21)

 中6日で胸の日。時間の関係でダンベルベンチプレス、ディップスのみのショートプリグラムで実施しました。

ベンチ失敗

 ダンベルベンチプレスのファーストセットは残念ながら撃沈。途中で何かが落ちてしまったように気持ちが抜けてしまいました。納得できるセットは3セット目だけでしたが、最後は気持ちで上がりました。

 その後、少しだけ時間が作れたので、階段昇降も実施。時間は僅か15分だったので、心拍数は上がりきっていませんが、まずまずのトレーニングができました。

20180301の心拍数


14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
30.0kg×2997
27.5kg×2776
27.5kg×2344

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。気合で記録を更新するつもりでしたが、逆に途中で折れる。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
17.5kg1111
17.5kg88
17.5kg77

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。今回はパスしました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
12.5kg1110
12.5kg88
12.5kg77

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障中ということでこの種目はジャンプしました。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷前々回前回今回
10.0kg×299
10.0kg×266
10.0kg×255

 種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも肩に負担のかかるこの種目もジャンプしました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし7107
負荷なし677
負荷なし666

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。ベンチの最後に17.5kgで追い込みセットを挟んだのが利いたか?、ディップスの記録としては戻ってしまいました。

 体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、ハムストリングス、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし0kcal
昼食14:20 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5)210kcal
間食なし0kcal
夕食25:00 未定(0)0kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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