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カールのみ実施(2018/05/14)

カールのみ実施(2018/05/14)

 広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施だったが、チンニングで肘の痛みに耐えることができず、断念。今回はカールのみとなりました。

肘の痛み相変わらず

 チンニングのファーストセットで肘が悲鳴をあげ、2発のところで心が折れてしまいました。カールは前回から重量を合わせるのが面倒と言う理由で17.5kgで実施していますが、今回はチンニングで二頭筋が疲労していない分、ガンガン上がりました。参考記録です。


14:30
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし772
負荷なし56
負荷なし44

 セット間のインターバル120秒。肘の痛みは相変わらず。ファーストセットで肘に違和感。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
42.5kg1010
42.5kg88
42.5kg77
負荷 左前々回前回今回
42.5kg1010
42.5kg88
42.5kg77

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。今回はジャンプ。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
17.5kg14 15.0812
17.5kg13 12.5kg510
17.5kg11 12.5kg47
負荷 左前々回前回今回
17.5kg13 15.0kg69
17.5kg11 12.5kg56
17.5kg10 12.5kg44

 種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。いきなり二頭筋ってことで、参考記録。

 さて、からだ全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食なし0kcal
昼食14:30 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5)210kcal
間食なし0kcal
夕食25:00 未定(0)0kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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