スポンサーリンク

結構な筋肉痛

ダンベルスクワット-脚を鍛える-
 今日になって、なかなかでは済まなくなってきた。結構な筋肉痛。特に上腕三頭筋。今週末はゴルフのラウンドがあるが、はたして完全に抜けるだろうか?。まだ後3日あるから大丈夫とは思うが…

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 135拍/分
41分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回

ダンベルスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
12.5kg×2 30回
12.5kg×2 30回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋 大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋)
2.5kg×2 右30回 2.5kg×2 左30回
2.5kg×2 右30回 2.5kg×2 左30回

バックエクステンション(脊柱起立筋)
負荷なし 25回
負荷なし 22回
負荷なし 20回
負荷なし 18回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
12.5kg 右20回 12.5kg 左20回
12.5kg 右20回 12.5kg 左19回
12.5kg 右20回 12.5kg 左17回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 41分 277kcal
筋トレ 60分 619kcal
計 896kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 高程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食20:30 アサヒスーパードライ(147)147kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(25)、ポークジンジャー(124)、鰻蒲焼(150)、マカロニサラダ(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
勲碧「純米吟醸」(80)
1010kcal
1937kcal

-今日の反省だけならサルでも出来る-
マカロニサラダ!何でこんなにカロリーあるんや~。って良く考えたらマヨネーズね。。。

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

コメント