結構な筋肉痛

　今日になって、なかなかでは済まなくなってきた。結構な筋肉痛。特に上腕三頭筋。今週末はゴルフのラウンドがあるが、はたして完全に抜けるだろうか？。まだ後３日あるから大丈夫とは思うが…

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復）１３５拍／分
４１分

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回

ダンベルスクワット（大腿四頭筋　大臀筋）
１２．５ｋｇ×２　３０回
１２．５ｋｇ×２　３０回

ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋　大臀筋　大腿二頭筋　半腱様筋　半膜様筋）
２．５ｋｇ×２　右３０回　２．５ｋｇ×２　左３０回
２．５ｋｇ×２　右３０回　２．５ｋｇ×２　左３０回

バックエクステンション（脊柱起立筋）
負荷なし　２５回
負荷なし　２２回
負荷なし　２０回
負荷なし　１８回

カーフレーズ（下腿三頭筋）
１２．５ｋｇ　右２０回　１２．５ｋｇ　左２０回
１２．５ｋｇ　右２０回　１２．５ｋｇ　左１９回
１２．５ｋｇ　右２０回　１２．５ｋｇ　左１７回

１９：３０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４１分　277kcal
筋トレ　６０分　619kcal
計　896kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　高程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172）	340kcal
間食	20:30　アサヒスーパードライ（147）	147kcal
夕食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（25）、ポークジンジャー（124）、鰻蒲焼（150）、マカロニサラダ（200）アサヒスーパードライ２本（294）勲碧「純米吟醸」（80）	1010kcal
計		1937kcal

－今日の反省だけならサルでも出来る－
マカロニサラダ！何でこんなにカロリーあるんや～。って良く考えたらマヨネーズね。。。