体幹のトレーニング

　本日は体幹のトレーニング＆大胸筋、広背筋の補助日。金曜日に引き続き、負荷をやや上げて実施いたしました。

０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１３０拍／分

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　１７回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ　１２回
１５．０ｋｇ　１１回
１５．０ｋｇ　　９回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２７．５ｋｇ　右１２回　２７．５ｋｇ　左１１回
２７．５ｋｇ　右１１回　２７．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左　９回

タウリン３０００ｍｇ　

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２７．５ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋腹斜筋）
　２．５ｋｇ　左右１０回
　２．５ｋｇ　左右１０回
　２．５ｋｇ　左右１０回

１９：３０
ホエイプロテイン　137kcal

２２：３０
ホエイプロテイン（＋牛乳）　278kcal

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング　４０分　180kcal
筋トレ　６０分　560kcal
計　740kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　低程度
前腕屈筋群　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172）	340kcal
間食	22:30　ホエイプロテイン（137）＋牛乳200ml（141）	278kcal
夕食	サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137）椎茸肉詰（300）、焼きそら豆（120）、ニラもやし（120）松の寿「純米吟醸」山田錦（140）越乃雪月花「本醸造」（140）	979kcal
計		2037kcal