先週火曜日以来の筋トレ実施。ようやく大腿二頭筋や大臀筋の張りもとれました。心なし、ブルガリアンスクワットが楽だったような？次回は軽い負荷をかけてみようかな。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 18.3 】%
１２：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
負荷なし １７回
ダンベルスクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
１２．５ｋｇ×２ ３０回
１２．５ｋｇ×２ ３０回
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋 大臀筋 大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋）
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
バックエクステンション（脊柱起立筋）
負荷なし ２７回
負荷なし ２０回
負荷なし １８回
カーフレーズ（下腿三頭筋）
１２．５ｋｇ 右２０回 １２．５ｋｇ 左１８回
１２．５ｋｇ 右１９回 １２．５ｋｇ 左１７回
１２．５ｋｇ 右１８回 １２．５ｋｇ 左１６回
ネックブリッジ（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
前後左右 １０カウント ３セット
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ６０分 628kcal
計 628kcal
本日の筋肉痛
なし
右前腕 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、玉子焼き（85）、ウインナー２本（36） | 361kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 夕食 | 竹の子味噌和え（30）、しそ豆腐1/2（87）、菜の花おひたし（80）、アサヒスーパードライ２本（294） | 491kcal |
| 計 | 1339kcal |
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