昨日がお酒の会で筋トレ出来なかったので、本日スライド実行。しかし右腕が本調子ではないので、腕に負担のかからない部分だけにいたしました。その分は有酸素運動で消化。
０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１４６拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３８分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：１０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
負荷なし １５回
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
２．５ｋｇ 左右１０回
２．５ｋｇ 左右１０回
２．５ｋｇ 左右１０回
１８：４０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
１９：２０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３８分 171kcal
筋トレ ３０分 280kcal
マグネットバイク ４０分 140kcal
計 591kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（22） イサキ焼き1/4（64）、棒々鶏（60）、おでん（160）、ポークソテー（180） 而今「純米吟醸」山田錦無濾過生（160） 伯楽星「純米吟醸」（160） |
943kcal |
| 計 | 1723kcal |
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