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スライド筋トレ日-体幹を鍛える-

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-
 昨日がお酒の会で筋トレ出来なかったので、本日スライド実行。しかし右腕が本調子ではないので、腕に負担のかからない部分だけにいたしました。その分は有酸素運動で消化。

07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
146拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
38分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:10
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 15回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 2.5kg 左右10回
 2.5kg 左右10回
 2.5kg 左右10回

18:40
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

19:20
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 171kcal
筋トレ 30分 280kcal
マグネットバイク 40分 140kcal
計 591kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食0kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
イサキ焼き1/4(64)、棒々鶏(60)、おでん(160)、ポークソテー(180)
而今「純米吟醸」山田錦無濾過生(160)
伯楽星「純米吟醸」(160)
943kcal
1723kcal

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